If you think that eating only cooked food will help you lose weight, you are wrong. A weight loss diet can be both delicious and healthy, so you need to choose the right food. There are many foods that help in weight loss that are nutritious and tasty at the same time.
If you’re looking to add something to your diet that’s packed with nutrition and flavor while also helping you lose weight, peanuts might be the best choice. It is rich in protein, fat, fiber and other healthy nutrients. Chinese almonds can be used in a variety of dishes. You can add it to sweets, cakes, desserts and snacks.
Peanuts and weight loss
Peanuts have high fiber content, which keeps you full for longer. You can eat Chinese almonds regularly to avoid unhealthy food or overeating. They help in easy bowel movement. Several studies have shown that eating a moderate amount of peanuts daily can help with weight loss and control.
Peanuts contain healthy fats. The body needs these good fats for weight loss. Moreover, Peanuts contain protein and fatty acids. As a result, it gives a feeling of fullness for a long time and reduces frequent hunger. Again, because peanuts take more energy to digest, calories are also consumed.
According to a study published in The Journal of Nutrition, eating protein-rich foods can also help you burn calories. It’s true that peanuts contain a lot of calories, but you can’t absorb all of them.
Our teeth cannot break Peanuts completely. We chew it and eat it in small pieces. which is necessary for digestion. Because of this, our body absorbs fewer calories and the rest is excreted through waste.
Apart from this, Peanuts contain some healthy fats which are good for our heart health. These fats reduce the risk of obesity, inflammation and heart-related complications.
You can eat Peanuts to lose weight, but be careful about how much Peanuts you eat in a day. Don’t eat extra Peanuts !
Try eating raw almonds for better results. You can soak a handful of almonds overnight in water and drink them in the morning. It will also be beneficial.
যদি ভেবে থাকেন কেবল সেদ্ধ খাবার খেলেই ওজন কমবে, তবে আপনার সেই ধারণা ভুল। ওজন কমানোর ডায়েট সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই হতে পারে, সেজন্য আপনাকে সঠিক খাবারটি বেছে নিতে হবে। ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন অনেক খাবারই রয়েছে যা একইসঙ্গে পুষ্টিকর ও সুস্বাদু।
আপনি যদি ডায়েটে এমনকিছু রাখতে চান যা পুষ্টি ও স্বাদের পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করবে, তবে চিনাবাদাম হতে পারে সেরা পছন্দ। এটি প্রোটিন, ফ্যাট, ফাইবার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সমৃদ্ধ। চিনা বাদাম অনেকরকম খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা যায়। এটি আপনি মিষ্টি, কেক, মিষ্টান্ন এবং স্ন্যাকসে যোগ করতে পারেন।
চিনাবাদাম এবং ওজন হ্রাস
চিনাবাদামে উচ্চ ফাইবার সামগ্রী থাকে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পেট ভরিয়ে রাখে। অস্বাস্থ্যকর খাবার কিংবা বেশি খাওয়া এড়াতে নিয়মিত খেতে পারেন চিনা বাদাম। এগুলো সহজেই অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে, প্রতিদিন পরিমিত চিনাবাদাম খেলে তা ওজন কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে।
চিনাবাদামে থাকে স্বাস্থ্যকর চর্বি। ওজন কমানোর জন্য দেহে এই ভালো চর্বির প্রয়োজন আছে। তাছাড়া চিনাবাদামে রয়েছে প্রোটিন ও ফ্যাটি অ্যাসিড। ফলে এটা খেলে অনেকক্ষণ পেটভরা অনুভূতি থাকে এবং ঘন ঘন ক্ষুধার প্রবণতা কমে যায়। আবার চিনাবাদাম হজমে বেশি শক্তি লাগে বলে ক্যালরিও যথেষ্ট খরচ হয়।
দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করতে পারে। এটি সত্য যে চিনাবাদামে প্রচুর ক্যালোরি থাকে তবে আপনি তার সবটাই শোষণ করতে পারবেন না।
আমাদের দাঁত চিনাবাদাম পুরোপুরি ভাঙতে পারে না। আমরা এটি চিবিয়ে ছোট ছোট টুকরো করেই খেয়ে ফেলি। যা হজমের জন্য প্রয়োজনীয়। এ কারণে আমাদের দেহ কম ক্যালোরি শোষণ করে এবং বাকিগুলো বর্জ্যের মধ্য দিয়ে নির্গত হয়।
এ ছাড়া চিনাবাদামে কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে যা আমাদের হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এই ফ্যাট স্থূলত্ব, ইনফ্লামেশন এবং হার্ট সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
ওজন কমাতে চিনাবাদাম আপনি খেতেই পারেন, তবে দিনে কী পরিমাণ চিনাবাদাম খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। অতিরিক্ত চিনাবাদাম খেয়ে ফেলবেন না যেন!
ভালো ফলাফলের জন্য চেষ্টা করুন কাঁচা বাদাম খেতে। একমুঠো বাদাম সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে সকালে পান করতে পারেন। তাতেও উপকার মিলবে।
